３章　快適な睡眠を得る方法

　味の素は、アミノ酸の「グリシン」に「すっきり起床できない」「日中眠い」「作業効率が上がらない」といった状態の改善や、深い眠りへのすみやかに移行を促す効果など、「睡眠の質」を改善する作用を持つことが明らかになったと発表しました。

　研究では、日常の睡眠に問題を感じている男女44人のうち、「起床時も眠い」「寝ても疲労が取れない」「熟眠感がない」のいずれかの項目をほぼ毎日問題を感じている21人に対し、就寝30分前にグリシン3gを摂取してもらったところ、翌朝の疲労感や全般的気分の向上が認められたという。

　次に睡眠に問題のない男性７人に対して、通常の睡眠時間の75％程度まで睡眠時間を制限した睡眠不足状態で、就寝前にグリシンを摂取してもらったところ、「日中の疲労感」「ねむけ」が軽減されていた。さらに、パソコンを用いた作業効率試験でも作業効率の向上を確認された。

　また、東京慈恵会医科大学および太田睡眠科学センターの協力で、睡眠中の脳波測定を行った。睡眠に問題を感じている男女11人にグリシンを摂取させたところ、就寝後、ノンレム睡眠のなかの深い睡眠ステージである徐波睡眠に達するまでの時間が短縮することがわかった。これによりグリシンには深い眠りをすみやかに導くことが示された。

　　詳しくは味の素の情報サイトへ

暖かいミルクを入眠前に飲むことで、安らかな眠りにつくというのは
ミルクに含まれるアミノ酸のトリプトファンが睡眠作用を促進させる効果を
もつといわれているからです。

ただし、まだこの根拠は解明されていません。

歯磨きしたあとに、ミルクを飲んで寝ることにより虫歯に
なりやすくなりますのでご注意を（＾＾；）
歯磨きで、みがき残した歯垢（しこう）に、ミルクの成分がくっつき虫歯に
させるそうです。ミルクの飲んだ後に歯磨きをしましょう！

日中に運動をすると多くの人が、夜によく眠れるといいます。
それは体力の疲労回復のために、充分な睡眠が必要となるから
でしょう。

適度な運動は快適な睡眠を得るためには必須ですね。

セックス（性行為）後に、眠くなるのは、性的オルガニズムが
いくつかの睡眠促進的な側面をもっているのではないかと考え
られています。

セックス（性行為）をすることで、筋弛暖を導入させるだけでなく、
飽き飽きする退屈さを脳からとりのぞいてくれるからです。

セックスは生理的な鎮静剤であり、睡眠は生理的な催淫薬でしょうね（＾－＾）

慣れ親しんだ場所での睡眠がもっともよく眠るというのは、
旅行などに行くとよく分かることですね。

睡眠にもっとも関連がある事柄、それは、慣れ親しんだ場所での
睡眠になるのでしょう・・・。

２章の睡眠についてで、述べましたが

ストレスなどで脳の疲労が大きいと、脳細胞の
回復が大幅に必要となり、通常よりも長い睡眠時間が
必要となります。

ストレスをためない生活それも、快適な睡眠を得る方法
のひとつになってきます。

十分眠っているはずなのに・・・という場合は、
ストレスを無意識にためていないか考えてみてくださいね。

毎日決まった時間に寝起きするのは難しいと思います。

しかし、毎日決まった時間に起床することによって、
質の高い眠り（睡眠）を得ることが出来ます。

睡眠時間ではなく、睡眠の質！これも快適な睡眠を
得るための重要なポイントになってきます。

寝つきを良くするためには、精神と肉体の緊張を解きほぐし、
覚醒状態から睡眠状態へと移行させることが重要なポイントになります。

リラックスさせる方法は個人こじんで、違うでしょうが、
ぬるめのお風呂に入浴して、筋肉のコリをほぐしてみたり、
睡眠前にクラッシック音楽などを聴いて、リラックスさせてみては。

リラックスさせる自分なりの方法をみつけたら、必ず習慣付けをして
体や脳に、覚えさせることで自然とその習慣が快適な眠りを
誘ってくれるようになりますよ。

理想的な枕とは、立っているときと同じ姿勢が取れるような
姿勢を保ってくれる枕です。

枕が低すぎると、頭に血が上りのぼせ状態になりますよね。
逆に枕が高すぎると、肩や筋肉に負担をかけてしまい、寝て
疲れをとるはずなのに、逆に疲れてしまう・・・ということになります。

枕が高すぎることで、気道を圧迫しいびきをかくのは枕が原因ということも・・・。

不眠症で悩んでいる人には、睡眠薬を日本では購入できないため、
まずは病院で受診しましょう。

睡眠薬は、耐性つまり、その睡眠薬が慣れて効かなくなって
しまうんです。
睡眠薬を服用を続けることにより、より強い薬へと移行しないと
いけなくなります。

不眠症などの治療のために睡眠薬を服用する場合には
医師の指示をきちんとまもり、正しい服用をしましょう。

入浴やシャワーで目覚めすっきり！

軽い体操をすることで、体温を上げて体を活性化できます！

太陽の光は体内時計に１日のスタートを知らせます。
それと同時に太陽の光は、睡眠物質であるメラトニンを消してれるので、目覚めすっきり！

食事は体内の温度を上げると同時に、あごを動かすことで大脳の神経の刺激を促してくれます！

朝すっきり目覚めることで、気持ちのいい一日でスタートしたいものですね。